"6 Petals" dieta Anna Johansson nutrizionista suediarrak aurkeztu zuen munduari, eta urteak eman zituen denbora gutxian gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen duen benetako programa garatzen. Proposatutako arauei jarraituz, 2-5 kg galtzen dituzte 6 eguneko ziklo batean. Azpimarratzekoa da dieta Dietista Elkarteak onartzen duela elikadura-programa gisa, eta horrek eragin onuragarria duela tasa metabolikoan ez ezik, pertsona baten egoera orokorrean ere bai.
Zertan oinarritzen da dieta?
Sistema bera 6 mono-dieten konbinazioa da. Iraupen bakoitza 24 ordukoa da. Beharrezkoa da zehaztutako sekuentziari atxikitzea, bestela dieta zorrotzak ere ez baitu onurarik ekarriko.
Nahasmena saihesteko, Anna Johansson-ek metodo bisual bat erabiltzea gomendatzen du: 6 petalo dituen margarita bat moztea, kolore ezberdinetan margotuta, kartoitik. Egun bakoitzaren izena petaloetan idatzita dago eta diseinua ikusgai dagoen leku batean atxikita dago, adibidez, hozkailuko atean.
Eguneko mono-dieta amaitu ondoren, dagokion petaloa urratzen da. Beraz, ezinezkoa da ordena nahastea. Gainera, pisua galtzen ari direnek ikusten dute zenbat esfortzu egin den jada pisua galtzeko, eta horrek aldarte psikologikoa hobetzen du.
Nola funtzionatzen du 6 petaloen dietak?
"6 petalo" mono-dietaren eraginkortasuna digestioaren ezaugarrietan oinarritzen da.
Kilo gorrotagarrietatik banatzeko aukera ematen duten hainbat printzipio daude:
- Lehenik eta behin, efektua barau egunak erabiltzeak bermatzen du. Horri esker, gaizki konbinatutako produktuak ez nahastea eta gantz-ehunak pilatzeko arriskua murrizten du. Arau hau baztertzen baduzu, gorputzean sartzen diren mantenugaiek ez dute digeritzeko astirik izango, tasa metabolikoa moteldu egingo da eta gantz-gordailuak saihestezin bihurtuko dira.
- Gorputzak elikagaien erreserba moduko bat egiten du. Hornigaiak behar bezala erabiltzen dira. Goizean gorputzak arraina bakarrik jasotzen badu, energia-oreka berritzeko gastatutako elementu kimiko batzuen falta jasaten du. Arraina gehiegi egosi da, baina beharrezko substantziak ez dira hornitzen. Ondorioz, beste energia iturri batzuk bilatu behar dira, gantz-erreserba bihurtzen direnak. Oro har, gantzaren matxura egunaren erdialdean hasten da.
- Dietaren beste printzipio bat proteina eta karbohidratoen ingesta txandakatzean oinarritzen da. Ikuspegi honek dietaren arrakastaren % 50 bermatzen duela uste da, gorputza engainatzea ahalbidetzen baitu koipeak apurtzeko, energia gosea sentitu gabe. Jakina, gantz zati bat janariarekin dator, baina arrain berak gorputzak digeritzen dituen eta "biltegiratzeko guneetan" gordetzen ez diren konposatu poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak ditu.
Horrela, mono-dietetan sei egunetan pisua galtzeko aukera ematen du gehiegizko koipea hautsiz, gorputzari inolako ondoezarik eragin gabe.
"Petaloen" sekuentzia
Oso garrantzitsua da zure dieta-planari eustea. Petaloen dietaren lehen eguna proteina da, eta ondoren karbohidratoak, gero berriro proteinaren txanda dator, etab.
Egileak gomendatutako mono-dieten ordena:
- 1 - arraina;
- 2 - barazkiak;
- 3 - oilaskoa;
- 4 - zerealak;
- 5 - gazta;
- 6 - fruituak.
Hautaketa hau produktu bakoitzaren eraginean oinarritzen da.
| Petaloa | Ekintza |
|---|---|
| Arraina | Gorputza prestatzen du, Omega-3 gantz-azidoz eta erraz digeritzen diren proteinez asetzen du. Produktuen kaloria edukia txikia da, baina ez da energia gosea gertatzen |
| Barazki | Eguneroko dietaren kaloria-edukia murrizten du, eta, aldi berean, gorputza landare jatorriko karbohidratoekin aberasten du. Ondorioz, elikagaiak digeritzeko behar den energiak kontsumitutako kaloria kopurua gainditzen du. Hori dela eta, gorputza energia berritzera behartuta dago bere gantz-erreserbak hautsiz. |
| Oilaskoa | Azken egunean gorputzak animalia-proteinarik jaso ez zuenez, egunean zehar jaten den haragia muskulu-ehuna sendotzeko erabiltzen da - gantz-gordaketa ez da gertatzen. |
| Zerealak | Digestioa zaila da, kulturek oskol trinkoa baitute. Horregatik, gorputza behartuta dago digestioan energia asko gastatzera. Eta horretarako, ezinbestean gantz erreserbetara jo behar da, zerealetan dauden karbohidratoak funtzionamendu egokirako beharrezkoa den glukogenoaren gabezia estaltzeko erabiltzen direlako. |
| Mamia | Dietan zehar, mineralak galtzen dira. Gaztak gabezia konpentsatzeko elementu konplexu bat dauka. Gainera, produktuaren proteina kaloria gutxikoa da eta prozesatzen zehar aminoazido bihurtzen da guztiz. Energia ekoizteko glukosa eza jasaten du, gorputza berriro gantz erreserbetara jotzen du |
| Fruta | Azken eguna polisakaridoen etorreraren ezaugarria da, digeritzeko nahiko zailak eta energia kopuru handia behar dutenak. Digeritzen zailen osagaiei aurre egiteko, gorputzak energia gehigarria ateratzen du gantz ehuna suntsituz |
Xehetasun interesgarri bat: egileak ez du mugatzen egunean zehar kontsumitzen den janari kopurua. Baina normalean nutrizionistek 500 g arrain, oilasko eta gazta, 1500 g barazki eta fruta eta 200-300 g zereal lehor baino ez jatea gomendatzen dute.
Oinarrizko dieta arauak
Garrantzitsua da barau egunen sekuentzia zuzena betetzeaz gain, elikagaiak behar bezala prestatu eta kontsumitzea ere:
- Arraina eta haragia egosi, lurrun bainu batean egosi edo labean egosi daitezke.
- Barazkiak gordinik, egosita eta labean kontsumitzen dira.
- "Mamia petaloan", gantz-eduki ertaineko esnea edan dezakezu.
- Dietaren edozein egunetan, edan gozoki gabeko te berdea eta belar infusioak. Azken 24 orduetan, zuku freskoak ere kontsumitzen dira fruituekin batera.
- Oliorik gabe prestatzen dira platerak, animaliak zein landareak. Azukrea uzten dute.
- Hartu janaria zati txikietan, pieza bakoitza ondo murtxikatuz.
- Ez garbitu janaria likidoarekin! Otorduen artean bakarrik edatea onartzen da.
Gantz geruza esanguratsuak badaude, baliteke ikastaro bakarrera ez egotea. Pisua galtzeko metodo honetara jotzea onartzen da 4 aldiz tarte laburrean, adibidez, aste 1. Ahalik eta azkarren pisua galdu nahi duzunean, hartu atseden bat egun 1, eta horretan zure ohiko janarira itzul zaitezke, gozokiak eta irin produktuak zure dietatik kenduta.
Gantz-gordailuak kendu behar badituzu, 4 ikastaroko konplexua amaitu eta hilabetera errepikatu daiteke.
Astebetez "6 petalo" dietaren gutxi gorabeherako menua eta errezetak
Batzuentzat, dieta-ingesta mugatua dirudi. Baina, hain zuzen ere, menua nabarmen dibertsifikatu dezakezu elikagaiak prestatzeko errezeta ezberdinetara joz.
1. Arraina
Erabiltzeko baimena:
- % 0, 2-4ko gantz edukia duten arrain dietetikoak - pike perch, hegaluzea, pollock, ide, legatza, amuarraina.
- % 4-8ko batez besteko gantz eta proteina edukiarekin - karpa, izokin arrosa, lupia, txitxarroa.
- % 8ko gantz edukiarekin - izokina, halibut, aingira, sardinzar, berdela, esturia.
Arrain dietetikoa arrain nahiko gantzekin konbina dezakezu egunean zehar. Menua askotarikoa da itsaskiekin: txipiroiak, muskuiluak, ganbak.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | Arrain egosia eta apur bat gatzatua ongailu apur batekin |
| Bigarren gosaria 11. 00 | Belarrekin labean eta pixka bat gatzatuta |
| Bazkaria 14. 00 | Ukha, arraina eta salda sendoa dituena |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Lurrun, gehitu espeziak dastatzeko |
| Afaria 20. 00 | Pixka bat gazitu, egosita |
Errezetak:
- Bikote baterako. Sueztitu gatza xerrari, jarri galdara bikoitzean, estali perrexila edo aneta.
- Labean. Estali arraina baratxuri xehatu, belar eta gatz nahasketa batekin. Paperean bildu eta labean sartu.
- Zopa. Fileta egosi, irabiagailuan ehotzen da eta saldarekin isurtzen da nahi den koherentziarekin. Ondu belarrez.
Otorduen artean, arrain-salda eta gozoki gabeko te berdea edateko aukera dago.
2. Barazkia
Erabili gatza eta ongailuak prestatzeko. Debekatuta dago osagaiak frijitzea.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | Ehotzeko 2 azenarioak birringailu ertainean |
| Bigarren gosaria 11. 00 | Zuritutako tuberkuluak irakiten, libra, patata-saldarekin diluitu purean |
| Bazkaria 14. 00 | Erregosi zure barazkiak gogokoenak |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Ekarri prest lurrun bainu batean |
| Afaria 20. 00 | Gordinik kontsumitua |
Errezetak:
- Zartagin sakon batean, gehitu tipula txikitua eta azenario birrindua oliorik gehitu gabe. Tomateak, berenjenak eta piperrak kuboetan mozten dira. Gehitu barazkiak ontzira, gehitu ur pixka bat eta bota gatza. Egosi osagaiak bigundu arte.
- Erregosi 500 g tomate txikituta. Gehitu baratxuri birrindu pixka bat eta gatza platera. 10 minutu igaro ondoren, gehitu ura - bere bolumena nahi den koherentziaren araberakoa da. Ondu albahaka eta nahastu irabiagailuarekin.
- Brokolia ur gazietan egosten da belarrekin batera. Ondu aza-buruak limoi zukuarekin. Belarrez hautseztatu.
Barazki-zuku freskoak eta gozotu gabeko te berdea edari gisa erabiltzen dira.
3. Oilaskoa
Erreparatu xerrari - hau da oilasko-gorputzaren zatirik dietetikoena. Egosi aurretik, kendu azala koipe dezente daukan haragiari. Arau hori alde batera uzten bada, ez da onurarik izango.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | Bular egosia |
| Bigarren gosaria 11. 00 | Xelea, paperean bilduta, ondua, labean labean |
| Bazkaria 14. 00 | Zopa haragi eta belar kopuru handiarekin. Espezieekin zaporea |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Parrillan |
| Afaria 20. 00 | Egosi xerra zati gozoak |
Errezetak:
- Oilasko bularkia xehatu, arrautza irabiatu eta gatza. Nahastu haragi xehatua belar txikituekin. Txistutxo txikiak sortzen dira, gero lurrunetan erretzen direnak.
- Estali xerra gatz pixka batekin eta ederki bota belarrez. Paperean bildu eta labean labean sartu.
- Moztu haragia dado edo zerrendatan eta pixka bat gehitu gatza. Zartagin batera eraman eta belarrez hautseztatu. Egosi minutu batzuk, ur pixka bat gehituz.
Menua gantz gutxiko oilasko-salda edalontzi batekin osatzea onartzen duzu. Otorduen artean te berdea edatea gomendatzen da.
4. Zerealak
"6 petalo" dietaren zereal-egunak zereal, ale-ogi, kimu-ale eta brankaz betetako dieta dakar.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | Irakiten ernatutako garia |
| Bigarren gosaria 11. 00 | Buckwheat uretan egosten da ongailuekin eta gatz pixka batekin. |
| Bazkaria 14. 00 | Arroz egosia. Hobe da lurrunetan ez diren zerealak hartzea, mikroelementu erabilgarriagoak baitituzte |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Oloa uretan egosi. 50 g haziak edo fruitu lehorrak gehitzea onartzen da |
| Afaria 20. 00 | Buckwheat porridge belar zaporea |
Errezetak:
- Sailkatu eta ondo garbitutako albidorea egosi ur gazietan. Ehotzeko irabiagailuan, belarrak gehituz. Nahasketa txuletak egiten dira, labean egosita.
- Lurrun "Hercules" ur irakinarekin eta utzi ordu laurden batean. Intxaurrak edo prunak gehitzen dira porridgera dastatzeko.
- 150 g "Hercules" egiteko 1 koilarakada hartu. gantz gutxiko esnea. Gehitu bainila eta soda itzali nahasketari labana baten puntan. Puztutako nahasketatik galletak sortzen dira eta labean erretzen dira.
Menua askotarikoa da belar-teekin eta etxeko kvasekin.
5. Mamia
Gazta hutsak interesik pizten ez badu, gantz gutxiko krema garratza eta kanelaarekin ondu osagaia. Produktua ezin da gozotu.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | Gazta %5erainoko gantz edukia duena. Edulkoratzaile, koloratzaile edo kontserbatzailerik ez duen jogurt naturalarekin ondu dezakezu. |
| Bigarren gosaria 11. 00 | Leundu produktuaren "dentsitatea" gantz gutxiko esne bolumen txiki batekin |
| Bazkaria 14. 00 | Gazta bat besterik ez |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Errepikatu bazkaltzeko platera |
| Afaria 20. 00 | Gazta "biluzik". |
Errezetak:
- Gehitu 1 arrautza eta 1 koilarakada koipe gutxiko gazta pakete bati. l. semola. Ondo nahastu eta pastel txikiak osatu. Horietako bakoitza kanela eta semola nahasketa batean murgilduta dago. Labean labean.
- Oratu 1 gazta pakete, 1 arrautza, 1 tbsp. l. semola, 5 koilarakada. l. jogurta. Gehitu mahaspasak, kanela edo bainila dastatzeko. Orea zatitan banatu eta galdara bikoitzean egosten da.
- Irabiagailuarekin gazta gazta eta kafe katilu erdi bat birrindu. Irabiatu apar gosegarria lortu arte.
Atsedenaldietan te berdea edaten dute, edalontzi 1 esne onartzen da.
6. Fruitutsua
Gordinik edo irabiatu eta entsalada moduan jan dezakezu. Azukre asko daukaten platano eta mahatsetan gehiegi ez makurtzea komeni da. Zitriko eta sagar gehiago kontsumitu beharko zenituzke, zuntz kopuru esanguratsua dutenak.
| Dieta | Menua |
|---|---|
| Lehenengo gosaria 08: 00 | 2 sagar gorri. Kafe txiki bat onartzen da |
| Bigarren gosaria 11. 00 | 1 platanoa |
| Bazkaria 14. 00 | Laranja mahatsarekin |
| Arratsaldeko tea 17: 00 | Kiwi ananarekin |
| Afaria 20. 00 | 2 sagar berde |
Errezetak:
- Moztu anana eta mangoa eta nahasi irabiagailuarekin. Gehitu menda hostoak smoothieari.
- Mugurdiak xehatu eta purea azukrearekin hautseztatu.
- Fruta gogokoenak kuboetan mozten dira eta nahasten dira. Ondu entsalada limoi zukuarekin eta litro 1. ezti naturala.
Menua te berdearekin eta fruta zuku freskoekin osatzen da. Azken egunean jarduera fisikoa saihestea da onena.
Dieta uztea
Zoritxarrez, dieta-ikastaro bat egin ondoren, pisua galtzen dutenek debekatutako elikagaiak hartzen hasten dira, eta ondorioz, zailtasun handiz galdutako pisua azkar itzultzen da.
Hori ekiditeko, dietatik pixkanaka irten behar duzu, pixkanaka-pixkanaka zure dietan beste osagai batzuk gehituz. Garrantzitsua da lehen egunetan gozokiak, irina, frijituak eta gantz elikagaiak saihestea. Jarduera fisiko posibleak pisua galtzen lagunduko du.
Kontraindikazioak
Dietak hainbat kontraindikazio ditu:
- urdaileko ultzera;
- giltzurruneko gaixotasuna;
- gibeleko patologia kronikoak;
- diabetesa;
- arazo kardiobaskularrak;
- haurdunaldia, edoskitzea.
Ez zenuke dieta batera jo behar dieta zorrotza betetzea eskatzen duten gaixotasunetarako.
Dieta gehienekin alderatuta, "6 petalo" goi mailakotzat jotzen da, pisua galtzen duen pertsonak ez baitu goserik izaten. Hala ere, beregana jo baino lehen, mediku bat kontsultatu beharko zenuke kontraindikazio posibleak identifikatzeko.